塑造全身线条不求人 长期坚持竞...
女性们都在追寻快速减肥的瘦身方法，想要轻松打造纤长的美腿吗？使用竞走快速减肥瘦身方法，你就可以得到！
一、三周竞走快速减肥瘦身法
（1）熟练技巧
在开始步行锻炼之前，先做5分钟的热身练习，而且要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。
脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面；
走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动；
交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部；
（2）间隔训练
先以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分钟，再用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。
重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍，建议在一条跑道上完成。
（3）消耗热量
五分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。
交替间隔步行持续75分钟，能燃烧500卡路里。
二、竞走快速的瘦身功效
（1）加快胃肠道的蠕动，预防便秘，加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生。
（2塑造美丽曲线从瘦腿开始）竞走是中低强度的有氧运动，冲击力和爆发力不是很强，可长期坚持
（3）能瘦小腿、大腿和收紧臀部，还有平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条的作用。
竞走运动三十分钟以上，外带做一些拍打和按摩放松的动作，轻轻松松打造纤长的美腿。
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